Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что выбрать, гантели или эспандер?

Что выбрать, гантели или эспандер?

Программы тренировок по снижению веса делятся на два вида упражнений: кардио и силовые (с отягощением). Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, делает вас сильнее и позволяет прогрессировать к более серьезным отягощениям. Для выполнения таких тренировок потребуется спортивный инвентарь, от простых гантелей до сложных тренажеров. Для выполнения простых упражнений, чаще всего используются гантели или эспандеры. Эти представители спортивного инвентаря широко доступны и позволяют выполнять большое кол-во упражнений.

Но, стоит отметить, что и гантели, и эспандеры имеют свои преимущества и недостатки. Если вы терзаетесь сомнениями, и не можете определиться в выборе между этими спортивными снарядами, позвольте нам, опираясь на опыт многих лет тренировок, поделиться с вами мнением, которое, возможно, поможет вам сделать правильный выбор.

Итак, основным различием между эспандером и гантелью является регулировка степени нагрузки. Гантели здесь выигрывают, т.к. при наличии разборной гантели (позволяющей изменять её вес), или набора стационарных гантелей, вы с лёгкостью можете варьировать степень отягощения в своих тренировках. Как правило, вес гантелей варьируется от 0,5 до 23 кг, и вы без труда сможете подобрать для себя наиболее комфортную нагрузку.

Спортивные эспандеры не дают такой свободы выбора. Со временем, прогрессируя в тренировках, вам потребуется увеличение нагрузки, и тогда, придется приобретать новый эспандер с большим сопротивлением. Также, стоит отметить, что гантели дают больше вариантов выполнения упражнений нежели эспандеры.

Гантели имеют преимущество в аэробных тренировках, где во время их выполнения требуются свободные отягощения, как, например, во время бега, прыжков, приседаний или выпадов. Эспандеры в этом плане менее эффективны, т.к. при занятии с ними, у вас не будет такой мобильности. Зато, эспандеры более эффективны в развитии гибкости мышц. А еще, эспандер можно закрепить в верхней части дверного проема, или прикрепить к столбу во дворе, и выполнять тяги вниз для укрепления мышц спины.

Если говорить о поездках и перевозке, то тут несомненно плюс у эспандеров. Они легкие, выполнены из резины, не требуют много места для хранения, и помещаются практически в любую небольшую сумку. Даже если в своих тренировках вы будете использовать три разных эспандера, то все их можно будет хранить в одном выдвижном ящике. О гантелях такого конечно же не скажешь. Да и сложно представить себе ситуацию, когда кто-то, отправляясь в поездку, берет с собой набор гантелей.

Что касается цены, то эспандер обойдется значительно дешевле средней гантели, и уж тем более их целого набора. А чем гантель тяжелее, тем она дороже. Но, не всегда в магазинах можно с легкостью отыскать подходящий эспандер. Сейчас, конечно, на рынке большой ассортимент спортивных товаров, но я помню время, когда нам пришлось обойти пару гипермаркетов, несколько спортивных магазинов, и потратить в общей сложности 2 недели времени, прежде чем удалось найти подходящий эспандер.

Для тренировок, направленных на снижение веса, хорошо подойдут как гантели, так и эспандер. Здесь куда большее значение имеет тип тренировки, диета, и режим занятий. И не стоит забывать, что у каждого из нас свое телосложение и генетика, и все мы худеем по-разному.

И конечно же, безопасность в тренировках превыше всего. Эспандеры, более безопасный вид спортивного инвентаря, особенно если сравнивать с гантелями большого веса. Об гантель можно споткнуться, уронить её на ногу, задеть ею мебель или бытовую технику. С эспандером все намного проще. Кроме его возможного выскальзывания из рук, ничего более серьезного в голову не приходит. Хотя, можно представить себе ситуацию, что вы выполняете какое-то упражнение с эспандером прикрепленном к верхней части дверного проема. И вот, в один прекрасный момент, крепеж не выдерживает и отлетает. Здесь и крепеж, и сам эспандер могут отлететь в вашу сторону и нанести вам травму. Поэтому, в независимости от того, какой из двух спортивных снарядов вы выберите, всегда соблюдайте меры предосторожности.

Опыт показывает, что при выборе между гантелью и эспандером, выбор падает на то, с чем пользователю наиболее комфортно заниматься. Разница в цене между ними не настолько существенна, чтобы серьезно повлиять на выбор (если, конечно, речь идет не о наборе гантелей). Можно даже использовать их в тренировках совместно, грамотно чередуя и комбинируя упражнения. Главное, чтобы тренировки эти были эффективными!

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Какой инвентарь используется в лёгкой атлетике?

Инвентарь для лёгкой атлетики состоит из принадлежностей для бега, прыжков в высоту и с шестом, снарядов для метания и толкания. Ассортимент инвентаря для…

Что такое обувь для единоборств?

Обувь для единоборств — это относительно новое изобретение. Телевизионный образ босоного бойца кунг-фу вряд ли можно назвать реалистичным. Несмотря на то, что…

Что такое цирковая акробатика?

Цирковая акробатика – это разновидность гимнастики, элементы которой выполняются без какого-либо спортивного инвентаря. Как и другие формы гимнастики, цирковая…

Что такое игра в снукер?

Снукер – это бильярдная игра, которая, как и большинство разновидностей бильярда, появилась в Англии. Снукер представляет собой более современную версию…

Что такое боулинг с детскими дорожками?

Детский боулинг стал одним из популярнейших способов провести свободное время с детьми. В детский боулинг играют на стандартной дорожке для боулинга с той лишь…

Как выбрать снаряжение для скалолазания?

При выборе снаряжения для скалолазания, первым делом определитесь, каким именно типом скалолазания вы будете чаще всего заниматься. Некоторые люди практикуют…

Что такое овертайм в хоккее?

Как и в любом другом виде спорта, овертайм в хоккее - это время, используемое для определения победителя в случае завершения игры вничью. Хоккейный овертайм…

Что такое чирлидинг?

Чирлидинг – это организованная группа поддержки какой-либо спортивной команды, действия которой направленны на поддержание боевого духа спортсменов и…

Кто такой спортивный обозреватель?

В журналистике понятие «обозреватель» относится к человеку, за которым закреплено постоянное тематическое задание - собирать информацию из определенных…

Что такое упоры для отжиманий?

Упоры для отжиманий применяются для тренировки верхней части тела. Выполняя жимы при помощи упоров для отжиманий, Вы великолепно прорабатываете грудные мышцы,…